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Será que usar o telemóvel antes de dormir realmente prejudica o sono? Esta é uma questão que muitos de nós nos colocamos, especialmente quando nos encontramos a navegar nas redes sociais ou a ver vídeos até altas horas da noite.
Um novo estudo publicado na Sleep Medicine Reviews sugere que a resposta pode não ser tão simples como pensávamos.
O impacto real dos ecrãs no sono
Ao contrário da crença popular, a investigação indica que não há provas concretas de que a luz emitida pelos ecrãs dos telemóveis cause danos significativos ao nosso sono.
Na verdade, o estudo sugere que o uso de ecrãs antes de dormir pode atrasar o sono em apenas 10 minutos, em média.
A melatonina e a luz elétrica
Muitas pessoas acreditam que a luz dos telemóveis interfere na produção de melatonina, a hormona que regula o sono.
No entanto, o estudo revela que a luz elétrica presente nas nossas casas pode ser ainda mais prejudicial do que a luz emitida pelos nossos dispositivos móveis.
O conteúdo é mais importante do que o dispositivo
Embora o estudo sugira que usar o telemóvel com o brilho no mínimo antes de dormir não seja tão prejudicial, é importante lembrar que o conteúdo que consumimos pode ter um impacto significativo na qualidade do nosso sono.
Como Stuart Peirson, professor de neurociência circadiana na Universidade de Oxford, destaca: “Um problema muito maior provavelmente será o conteúdo visualizado.
Ler e-mails de trabalho relacionados a prazos iminentes claramente causará ansiedade, e a ansiedade está fortemente relacionada à insónia.”
E as crianças?
O estudo também alerta que as crianças podem ser mais sensíveis à luz azul emitida pelos ecrãs, o que significa que o uso de telemóveis antes de dormir pode ser ainda menos aconselhável para os mais novos.
A importância de cuidar dos olhos
Outro ponto importante a considerar é a saúde dos nossos olhos. Ficar muito tempo a olhar para o ecrã pode causar secura ocular.
Para evitar esse problema, os especialistas recomendam a regra do “20-20-20”: a cada 20 minutos, desviar o olhar para um objeto a cerca de 6 metros de distância durante pelo menos 20 segundos.
Encontrando o equilíbrio
Em suma, o estudo sugere que usar o telemóvel antes de dormir não é necessariamente o vilão que muitos pensavam ser. No entanto, é fundamental encontrar um equilíbrio.
Reduzir o brilho do ecrã, escolher conteúdos relaxantes e limitar o tempo de utilização são algumas das medidas que podemos adotar para garantir uma boa noite de sono, mesmo que não consigamos largar o telemóvel antes de dormir.
Pessoalmente, tento evitar usar o telemóvel pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Em vez disso, prefiro ler um livro ou ouvir música calma para relaxar e preparar o meu corpo para o sono.
Sei que nem sempre é fácil resistir à tentação de verificar as redes sociais ou responder a mensagens, mas a qualidade do meu sono agradece.
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Pontos principais:
- Novo estudo sugere que a luz dos ecrãs de telemóvel não prejudica significativamente o sono.
- Em média, o uso de ecrãs antes de dormir pode atrasar o sono em apenas 10 minutos.
- A luz elétrica presente em casa pode ser mais prejudicial à produção de melatonina do que a luz dos telemóveis.
- O conteúdo visualizado no telemóvel antes de dormir pode ter um impacto maior na qualidade do sono do que o uso do dispositivo em si.
- Crianças são mais sensíveis à luz azul emitida pelos ecrãs, sendo menos aconselhável o uso de telemóveis antes de dormir para os mais novos.
- A regra 20-20-20 pode ajudar a prevenir a secura ocular causada pelo uso prolongado de ecrãs.
